Clásicos errores a la hora de entrenar

Es normal que al comenzar en el gimnasio estés lleno de entusiasmo y energías y por ende quieras arrasar con todas las pesas, sin embargo esto es un error muy común en los novatos e incluso en las personas experimentadas.

Entrenar en un gimnasio requiere disciplina y concentración, ambos están tomados de la mano y son los atributos que te ayudaran a lograr mejoras en tu físico y tu salud sin comprometerlas.

Errores previos al entrenamiento

Al entrenar consumes calorías y energía, debido a esto necesitas una ingesta de carbohidratos bueno y solubles previo al entrenamiento para que puedas rendir durante su ejecución.

No estirar o calentar el musculo es un grave error. Debes de preparar al musculo para ejercer cierta fuerza, para esto has de comenzar con poco peso y bastantes repeticiones buscando alcanzar el máximo elongamiento del musculo sin llegar a sentir dolor, de no hacerlo corres el riesgo de desgarro muscular, ruptura de tendones y no alcanzaras la meta buscada que es tonificar o aumentar el musculo.

Clásicos errores a la hora de entrenar

Clásicos errores a la hora de entrenar

Errores durante el entrenamiento

La calidad es mejor que la cantidad, en esto se incluye la forma en que ejecutas los ejercicios, es mejor levantar un peso de forma correcta, ejecutando al máximo cada fibra muscular desde el inicio hasta el final que levantar un peso excesivo, ejecutando el ejercicio en mala postura, arriesgándose a un desgarro o lesión.

No realizar hiperextensión, esto se hace cuando te excedes de la comprensión máxima de tus ligamentos o articulaciones, es muy común hacerlo al practicar sentadillas, donde requieres bajar por debajo de los 90°, esto es contraproducente además que corres el riesgo de padecer desgaste en las articulaciones. Si quieres mejorar un área en específica, existen maquinas especializadas para cada musculo del cuerpo.

La hidratación es sumamente importante durante el entrenamiento, esta te permitirá recuperar el líquido perdido, si tomas una bebida energética natural durante el entrenamiento veras como tus niveles de energía vuelven a ti rápidamente.

Errores posteriores al entrenamiento

Al entrenar sometes al musculo a una carga, sacándolo de su estado de reposo, por lo cual al terminar tu rutina es necesario estirar los músculos para ayudarlos a volver a su estado de reposo, esto  no solo reducirá los tan molestos dolores o calambres luego de entrenar, también acelerara la reparación muscular.

Después de una larga rutina de ejercicios, es necesario tener una ingesta de alimento que te permita recuperar las energías perdidas, un batido de frutas y proteínas por ejemplo te permitirá recuperar las sales minerales perdidas así como a acelerar el proceso de reparación muscular.

Ejercitarse es algo complejo, no es tan sencillo como se ve en televisión, requiere disciplina como todo deporte para así poder alcanzar la meta esperada de la mejor forma. Recuerda que toda actividad deportiva conlleva a ciertos riesgos, así que es mejor hacerlo de forma correcta.

Fuente: diafit.net/fitball/